3 টা প্ৰৱণতা যি আপোনাৰ Diabetis শৰ্কৰাৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Diabetis  নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে 

বৰ্ধিত চাপ আৰু ত্ৰুটিপূৰ্ণ আহাৰৰ সিদ্ধান্তৰ সৈতে নিষ্ক্ৰিয় জীৱন শৃংখলাই ব্যক্তিসকলৰ ডায়েবেটিচৰ বিপদ বৃদ্ধি কৰিছে। এজন বিশেষজ্ঞই ইয়াক ঘূৰাবলৈ পন্থা ৰখাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিশোৰ আৰু শিশুকে ধৰি সকলো বয়সৰ ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত ডায়েবেটিচ সামগ্ৰিকভাৱে দ্ৰুতগতিত বিকশিত হোৱা ৰোগবোৰৰ ভিতৰত এটা দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাইছে। যেতিয়া শৰীৰে পৰ্যাপ্ত ইনচুলিন সৃষ্টি নকৰে বা ইয়াক পৰ্যাপ্তভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে তেতিয়া এই অৱস্থা হয়। হৃদৰোগ, বৃক্কৰ সমস্যা, ষ্ট্ৰোকৰ পৰা এপেণ্ডেজ আঁতৰোৱা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে, নিৰন্তৰ সংক্ৰমণে ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত ব্যক্তিসকলৰ বাবে অসংখ্য সুস্থতাৰ বিপদ উপস্থাপন কৰে।

বৰ্ধিত চাপ আৰু ভঙা আহাৰৰ সিদ্ধান্তৰ সৈতে নিষ্ক্ৰিয় জীৱনশূণ্যতাই ব্যক্তিসকলৰ ৰোগ হোৱাৰ বিপদ বৃদ্ধি কৰিছে। যিসকল ব্যক্তিৰ পৰিয়ালৰ বংশত ডায়েবেটিচ আছে তেওঁলোকৰ ইয়াক সৃষ্টি কৰাৰ অধিক সম্ভাৱনা আছে। 

"সুপ্ত জীৱনশৈলীয়ে বৃহৎ পৰিমাণৰ লোকচান ৰক্ষা কৰে যাৰ ফলত আমাৰ শৰীৰ সঁচাকৈয়ে গতিশীল হোৱাৰ উদ্দেশ্যে ইনচুলিনৰ বিৰোধিতা হ'ব পাৰে। সহস্ৰাব্দধৰি আমি এক কাৰ্যকৰী জীৱন শৃংখলা চলাই ছিলো, আৰু এইটো কেৱল 100 বছৰৰ অধিক সময়ৰ বাবে বা ইয়াৰ বিষয়ে আমাৰ যথেষ্ট স্থিৰ হৈ আছে, এজন সন্মানীয় চুপাৰ বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ আৰু ফিটাৰফ্লাইৰ সহযোগী হিতকাৰী আৰু মুখ্য কাৰ্যবাহী বিষয়া ড. অৰবিন্দৰ সিংগলে স্পষ্ট কৰে, এক সুস্থতা প্ৰযুক্তিৰ জুই। 

একেদৰে পঢ়ক: ডায়েবেটিচত ভুগি আছে নেকি? আপোনাৰ গ্লুকোজৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ 7 টা অত্যাশ্চৰ্য খাদ্য উৎস 

ডাঃ চিংগলে অতিৰিক্তভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰে কেনেদৰে মুখ্য খাদ্য হিচাপে আমাৰ নিৰ্ভৰশীল ঘেঁহু আৰু চাউলে আমাৰ খোৱাৰ ৰুটিনত চেনীৰ বোজা বৃদ্ধি কৰি আহিছে যি আমাক ডায়েবেটিচৰ বিপদত পেলাব পাৰে। তেওঁ কয় যে আমাৰ শৰীৰে কাৰ্ববোৰ কাৰ্যকৰীভাৱে পৃথক কৰে যি গ্লুকোজ ৰেপিডৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰেযদিও আৰম্ভণিপৰ্যায়ত ডায়েবেটিচ সলনি কৰা আৰু প্ৰিডায়েবেটিচৰ সৈতে বাৰ্তালাপ কৰা টো সম্ভৱ, ব্যক্তিসকলে নিয়মীয়াকৈ নাজানে যে ৱেবত ইমান ডাটা উপলব্ধ আছে আৰু তেওঁলোকে একেবাৰে নিজৰ ওপৰত কাম নকৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শৰ্কৰাৰ স্তৰ হ্ৰাস কৰাৰ বাবে তেওঁলোকৰ প্ৰেছক্ৰিপশ্বনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে। 

ডাঃ চিংগলে জীৱনৰ তিনিটা আশ্চৰ্যজনক মৌলিক পদ্ধতি পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰস্তাৱ দিছে যিবোৰ যেতিয়াই 90 দিনৰ বাবে অনুসৰণ কৰা হয় ডায়েবেটিচ, প্ৰিডায়েবেটিচৰ আৰম্ভণি পৰ্যায় সলনি কৰিব পাৰে বা ইয়াক প্ৰাপ্ত কৰাৰ আপোনাৰ প্ৰতিকূলতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে

1. আপোনাৰ কাৰ্ব ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰক 

ব্যক্তিসকলক নিয়মীয়াকৈ তেওঁলোক কিমান দৃঢ় সেই বিষয়ে চেতনাৰ প্ৰয়োজন হয়। তেওঁলোকে কৰা মুখ্য কামটো হ'ল ইয়াক জৰীপ কৰিবলৈ সময় আৰু শক্তি ৰখা। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সাধাৰণ খোৱাৰ ৰুটিনত কিমান কাৰ্ব আৰু কেলৰি আছে মূল্যায়ন কৰা উচিত। ডায়েবেটিচৰ বিপৰীতকৰণত কৰা প্ৰাথমিক কামটো হ'ল ষ্টাৰ্চৰ ভৰ্তি আধালৈ হ্ৰাস কৰা। ভাৰতীয়সকলৰ এক বৃহৎ অংশই 60-70% কাৰ্ব খায়। দ্বিতীয়টো আমি কাৰ্ব আনকি 10% হ্ৰাস কৰিম, আপুনি পৰিৱৰ্তনটো দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। উদ্ভাৱনেও একেদৰে নায়কক কাম কৰিব পাৰে কিয়নো আজিকালি বিভিন্ন প্ৰয়োগ আছে যিবোৰ আহাৰত কাৰ্ব আৰু কেলৰি অনুসৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ উপলব্ধ।

2. আপোনাৰ মূল শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰক

খোজ কঢ়া টো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ, শৰীৰৰ ওপৰৰ ভৰ, পিঠি, ভৰি, কেন্দ্ৰ নিৰ্মাণ কৰাৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ ডায়েবেটিচ বিপৰীত কৰাত বহুদূৰ আগুৱাই যায়। অধ্যয়ন অনুসৰি, উন্নত মূল শক্তি থকা লোকসকলৰ ষ্ট্ৰোক, হৃদৰোগ আৰু ডায়েবেটিচৰ আশংকা 33% কম হয়।

3. টোপনি আৰু চাপ নিয়ন্ত্ৰন

মানুহে কেৱল প্ৰতিফলিত আৰু আৰাম কৰিবলৈ শুবলৈ তেওঁলোকৰ বিচনালৈ যাবলৈ আৰু শুবলৈ এঘণ্টা আগতে উলিয়াবলৈ খৰধৰ কৰিব নালাগে। ৰাতিপুৱা, প্ৰথম এক ঘণ্টা নিজৰ বাবে উৎসৰ্গিত কৰিব লাগে। টোপনি ওলোৱাটো সমানে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শৰীৰৰ পৰিষ্কাৰ কৰণ প্ৰণালীসঠিকভাৱে কাম কৰাৰ বাবে কমেও 7-8 ঘণ্টা টোপনি ৰখাৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয়। অন্তিম আহাৰ আৰু টোপনিযোৱাৰ আগতে 2 ঘণ্টাৰ ব্যৱধান থাকিব লাগে।

ডায়েবেটিচ হোৱাৰ বিপদাশংকা কেনেদৰে মূল্যাঙ্কন কৰিব

আপোনাৰ ডায়েবেটিচ হোৱাৰ আগতে, আপোনাৰ প্ৰিডায়েবেটিচ আছে যি হৈছে এক লক্ষণহীন স্থিতি। যিসকল লোকৰ ডায়েবেটিচৰ পাৰিবাৰিক ইতিহাস আৰু 23 বছৰতকৈ অধিক বিএমআই আছে আৰু বয়স 30 বছৰৰ অধিক, তেওঁলোকে অনলাইন প্ৰিডায়েবেটিচ বিপদাশংকা মূল্যায়ন পৰীক্ষা কৰিব পাৰে। আপুনি 10 টা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব লাগিব আৰু যদি আপোনাৰ নম্বৰ 5 তকৈ অধিক হয়, আপুনি উপবাসে থকা ৰক্ত শৰ্কৰা পৰীক্ষা কৰাব লাগে। এজনে প্ৰতি বছৰে এই পৰীক্ষাটো অব্যাহত ৰাখিব লাগে।

70% প্ৰিডায়েবেটিচ ৰোগীয়ে, যদি তেওঁলোকে নিজৰ ওপৰত কাম নকৰে, 5-7 বছৰৰ ভিতৰত ডায়েবেটিচলৈ আগবাঢ়িব, আনহাতে, প্ৰয়োজনীয় জীৱনশৈলী পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপোনাৰ ডায়েবেটিচৰ সম্ভাৱনা 70-80% হ্ৰাস হ'ব।

ডায়েবেটিচ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়াম

ডায়েবেটিচ থকা লোকসকলৰ বাবে গাঁঠিৰ সমস্যা, পিঠিৰ বিষ, বা ডিঙিৰ বিষ নাথাকিলে 15-20 মিনিটৰ ব্যায়াম ৰখাটোৱে সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ কাম কৰে। 20 মিনিটৰ বাবে সপ্তাহত তিনিবাৰ জাম্পিং জেক, লাং, ক্ৰাঞ্চ, পুছআপ কৰিলে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।

। 

.